Materia Do Curso: Senai/Porto dos gaúchos.

Alimentação e exercícios físicos. A pratica de exercícios físicos e uma alimentação balanceada ajuda na perda de peso e no ganho de massa muscular, Para ter mais qualidade de vida, além da mudança de hábitos alimentares, é preciso adquirir ou manter a prática de exercícios físicos regularmente. Praticar esporte, se exercitar é algo indispensável para uma vida saudável, e a alimentação adequada para o tipo de exercício que você pratica é fundamental para você ter excelentes resultados Tendo uma alimentação equilibrada, consumindo todos os grupos alimentares: cereais, leguminosas, verduras, legumes, frutas, carnes, leite e derivados facilmente você atinge essas recomendações e terá o que você precisa para um bom desempenho nos exercícios e uma boa saúde. antes de dar início a qualquer atividade física, procure um médico e faça uma avaliação, é importante conhecer os limites que o seu sistema cardiovascular suporta e evitar riscos à sua saúde. Que alimentos consumir antes dos exercícios? Praticar atividades físicas é muito importante para a saúde, bem-estar e para manter sua forma – ou perder alguns (quilinhos). E você pode dar um “gás” nos seus treinos fazendo uma alimentação adequada. Saiba quais são os alimentos ideais para serem consumidos antes dos exercícios e quais você deve evitar. Alimentos ricos em carboidratos. Eles dão energia e garantem disposição, além de preservar a massa muscular. Evite alimentos com fibras e alimentos gordurosos, pois eles podem causar desconforto gastrintestinal. Se for comer uma fruta, retire as cascas e bagaço. Lembre-se Não se esqueça de ingerir líquidos (água ou isotonicos) durante os treinos ou durante a prática de exercícios físicos. É fundamental para o desempenho do seu organismo, hidratação do seu corpo e para prevenir a desidratação. Adolescentes de 12 a 16 anos praticão esporte no Ginásio aqui da cidade de Porto Dos Gaúchos, tem varias modalidades como. Basquete, Volleyball, Handebol, Futsal (futebol de salão) e tem também praticas de exercícios no campo onde pode-se praticar corrida de 100 (cem) e até 1000 (mil) metros, jogar futebol entre outras. Aluno: Wesley Ferreira De Souza. Curso: Senai. (Operador de computador) Fontes:(Por:Roberta dos Santos Silva Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113 ) Sites: http://cyberdiet.terra.com.br/alimentacao-e-exercicio-fisico-2-1-1-361.html & http://www.entrenalinea.com.br/que-alimentos-consumir-antes-dos-exercicios/